الرئيسية الرياضة والرشاقة أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية .. تعرف عليها

أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية .. تعرف عليها

0
0
45

التغذية السليمة وممارسة الرياضة وجهان لعملة واحدة، حيث أن كل منهما يكمل دور الآخر ويساهم في تحقيق الأثر الصحي المرجو منه، وكثيراً ما يتساءل الرياضيون حول النظام الغذائي الأمثل الواجب اتباعه والذي يعمل على إمدادهم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية المختلفة والاستفادة منها على الوجه الأمثل.

اتفق خبراء التغذية وخبراء التربية البدنية على مجموعة من المصادر الغذائية الخفيفة رأوا أنها مثالية بالنسبة للرياضيين، حيث أنها تعمل على إمدادهم بالطاقة والعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجون إليها للوصول لأعلى مستوى من قوة التحمل والأداء داخل صالة الألعاب الرياضية، ومن أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية الآتي:

1- الموز :

الموز غني بالبوتاسيوم، مصدر الصورة pixabay.com

يعد الموز أحد الأطعمة المثالية التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين الصعبة والشاقة، حيث أن ثمرة متوسطة من الموز تمد الجسم بنسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات و يمنع التعرض إلى التشنجات، هذا إلى جانب احتواء الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات سهلة الهضم والتي تَمُد الجسم بالطاقة وبالتالي تمنح شعوراً بالحيوية والنشاط، مما يجعله أحد أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية.

2- البيض :

البيض مصدر رئيسي للبروتين، مصدر الصورة pixabay.com

يعتبر عنصر البروتين هو أهم العناصر الغذائية المساهمة في عملية بناء العضلات وإصلاح التالف من أنسجتها، وباعتبار البيض أحد المصادر الرئيسية للبروتين الحيواني يكون بذلك من أفضل الأطعمة قبل التمارين ويفضل تناوله قبل البدء في ممارسة الرياضة بنصف ساعة على الأقل، كما أن البيض من الأغذية ذات القيمة الغذائية المرتفعة ومصدر غني بالعديد من العناصر اللازمة للحفاظ على الصحة العامة للإنسان علاوة على أنه يمنح إحساساً بالشبع يدوم لفترات أطول، مما يَحد من احتمالات الشعور بالجوع أثناء أداء التمارين.

مع الإشارة إلى ضرورة إعداد البيض بطريقة صحية والأفضل أن يكون مسلوقاً، حيث أن المواد الدهنية التي تُضاف إلى البيض المقلي تقلل من قيمته الغذائية، كما يجب الامتناع عن تناول مزيج البيض النيئ مع اللبن حيث أثبتت الدراسات أن البيض غير المطهو قد يعرض الإنسان للعديد من المخاطر الصحية.

3- الحمص :

الحمص، مصدر الصورة pixabay.com

الحمص واحد من أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية بل أن خبراء التغذية يعتبرونه مثالياً لهذا الغرض، حيث أن الحمص يُصنف ضمن المصادر الرئيسية للبروتين، ومن ثم فإنه يُساهم بشكل كبير في عملية بناء الكتلة العضلية للجسم ويعزز من تأثير التمارين الرياضية، كما يحتوي الحمص على نسبة جيدة من الكربوهيدرات -والعديد من العناصر الغذائية الأخرى- التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء لبذل المزيد من الجهد، لذا ينصح خبراء التربية البدنية من يمارس التمارين القاسية مثل تمارين كمال الأجسام بتناول حصة كافية منه، والأفضل تناوله خلال الساعة التي تسبق البدء في التمرين.

4- البنجر :

البنجر غني بالألياف الغذائية، مصدر الصورة pixabay.com

تناول البنجر أيضاً يساهم في رفع مستوى أداء اللاعب أثناء ممارسة الألعاب الرياضية ولهذا يُنصح بتناوله مأكولاً أو معصوراً قبل البدء في ممارسة الرياضة، حيث أكدت الدراسات الغذائية التي تناولت فوائد البنجر وأثره الصحي أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية مما يمنح إحساساً بالحيوية والنشاط، كما أن البنجر يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية سهلة الامتصاص التي تساعد على الشعور بامتلاء المعدة لفترات أطول، هذا بالإضافة إلى أن البنجر يعد مصدراً لفيتامين C وبالتالي يعد من الأطعمة المساهمة في رفع كفاءة جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة.

5- الشوفان :

الشوفان مفيد قبل التمرين، مصدر الصورة pixabay.com

يأتي الشوفان في مركز متقدم ضمن قائمة أفضل الأطعمة قبل التمارين الرياضية، ويوصي خبراء التغذية بتناوله قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية خاصة إذا كانت ممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، حيث أن الشوفان يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية وبالتالي يساهم في إمداد الجسم بالطاقة، إلى جانب أن الدراسات أثبتت أن المركبات والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها الشوفان تُساهم في حرق الدهون وتساعد على خسارة الوزن بمعدلات أكبر.

6- التفاح :

ثمرة التفاح، مصدر الصورة pixabay.com

يعد التفاح من أفضل الفواكه وأفضل الأطعمة قبل التمارين نظراً لأنه من أنواع الطعام ذات القيمة الغذائية المرتفعة، إذ أن التفاح يعتبر مصدراً جيداً لعدد غير محدود من العناصر الغذائية التي تساهم في تنشيط الجسم والحفاظ على الصحة العامة للإنسان، هذا بالإضافة إلى احتواء ثمار التفاح على نسب مرتفعة من الألياف الطبيعية التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة البدنية المختلفة، كما أن المركبات الغذائية التي يحتوي عليها تلعب دوراً محورياً في مساعدة الجسم على بناء العضلات وإعادة إصلاح الأنسجة التالفة.

يمكن تعزيز مفعول شرائح التفاح -وفقاً لما أكده خبراء التغذية- عن طريق إضافة قليل من عسل النحل إليها، أو من خلال صُنع مزيج من مهروس التفاح وزبدة الفول السوداني، حيث تُعَد هذه الوجبات من أفضل الأطعمة قبل التمارين حيث تجمع بين البروتين والكربوهيدرات.

7- العصائر الطبيعية :

العصائر الطبيعية من مصادر الكربوهيدرات، مصدر الصورة pixabay.com

أيضاً العصائر الطبيعية من أفضل الأطعمة قبل التمرين حيث أنها تعمل على إمداد الجسم بالكربوهيدرات، إلى جانب أنها من الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم، أي أن تناولها يمنح الطاقة وفي ذات الوقت لا يسبب التخمة أو يؤدي للشعور بالخمول أثناء أداء التمارين.

7- قدر مناسب من الماء :

صحيح أن الماء ليس طعاماً بالمعنى الكامل للكلمة إلا أن خبراء التغذية ينصحون بتناول كوبين: ثلاث أكواب منه قبل البدء في ممارسة الرياضة بنصف ساعة على الأقل، حيث أن الماء يعمل على ترطيب الجسم ويساهم في معادلة درجة الحرارة الداخلية، الأمر الذي يؤدي إلى تحسين مستوى الأداء أثناء ممارسة الرياضة ويؤخر الشعور بالإجهاد، كما أن تناول كميات كافية من الماء يعد أحد أساليب الوقاية من الإصابة بالجفاف نتيجة طرد السوائل من الجسم بفعل العرق.

المزيد من المقاﻻت المشابهة
المزيد من مقاﻻت محمود حسين
مزيد من مقاﻻت الرياضة والرشاقة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ أيضا

وجبة الإفطار .. لماذا تعد أهم الوجبات الرئيسية ؟

أصبح إهمال تناول وجبة الإفطار أحد سمات الحياة المعاصرة التي تحكمها السرعة والتعجل، وصارت ا…