الرئيسية الريجيم وتخفيف الوزن رجيم النقاط .. رجيم مثالي

رجيم النقاط .. رجيم مثالي

0
0
134

دعونا نتفق أن إنقاص الكيلوجرامات الزائدة ليست أمرا هينا إذا تجاوزت حدودا معينة، خاصة وإن كنا في عجلة من أمرنا وننتهج أسلوب حياة غير صحي.

يؤكد أخصائيو الصحة العامة أن برامج الرجيم السريع غالبا لا تكون صحية، وقد توصلنا للهدف بشكل سريع لكنها تعود بنا من حيث بدأنا في وقت قصير، في حين أن الأنظمة البطيئة تعتبر أكثر صحية وأبعد ما يكون عن الحرمان التام والشعور المحبط بالجوع الذي يتسبب في كثير من الأحيان بردود أفعال عكسية تجعلنا نلتهم الطعام بشكل مفرط، وقد يكون إنقاص حوالي (1.5 – 2) كيلوجرام أسبوعيا حدا معقولا جدا، ولا يكلفنا الكثير من المشاق.

في رجيم النقاط ندعم غذائنا بالأطعمة التي تحتوي كميات قليلة من الدهون، وكميات كبيرة من الألياف، فالألياف تساعد في عملية الهضم وتقلل مشاكل الإمساك الناجم عن تقليل كمية الطعام عن المعتاد.

وما يميز هذا النوع من أنواع الرجيم هو قدرته العالية على إنقاص الوزن دون التسبب في الحرمان من مختلف أنواع الأطعمة، بالإضافة إلى وجود فسح من النقاط الموجبة (نقاط توفيرية) والنقاط السالبة (نقاط مستهلكة خارج الحد)، فعلى سبيل المثال توفر رياضة الجري لمدة نصف ساعة 7 نقاط موجبة (لم يتم توفيرها من خفض كمية الطعام) وفي ذات الوقت تتيح الفرصة لتعويض النقاط السالبة المتراكمة من خرق النظام في يوم سابق مثلا، بالتالي هو يسمح لك بمزاولة حياة طبيعية دون أن تضطر لتجنب المناسبات الاجتماعية أو حفلات الأصدقاء.

إن هذا النظام يقيدنا إلى كميات متزنة من الطعام فهو بالتالي لا يعتبر نظام تغذية استثنائي، على العكس بل يمكن اتخاذه بشكل دائم خاصة عندما يتعود الجسم على حدود معينة من الغذاء فلا يتجاوزها بسبب إحساس الشبع الناجم عن تقلص حجم المعدة، من جهة أخرى فإن هذا النظام يساعد على ثبات الوزن على المدى البعيد دون الحاجة لأنظمة الحرمان الشاقة.

نظام النقاط

رجيم النقاط من الحميات الفعالة، مصدر الصورة pixabay.com

قبل أن نتعرف على طريقة حساب النقاط التي تناسب أجسامنا علينا الانتباه إلى أن عملية توفير النقاط بشكل يومي لا يعتبر تصرف حكيم بل هو يضر بنظام النقاط، فيتوجب علينا إتمام مجموعة النقاط المقررة عبر الوجبات الرئيسية بشكل يومي.

النقاط المسموح بها تتراوح بين ( 18 – 25) نقطة حسب الوزن والعمر، لكن كيف تحسب نقاطك؟

  • المرأة = 7 نقطة
  • الرجل = 15 نقطة

أضف عدد من النقاط بحسب فئة العمر التي تنتمي إليها :

  • عمرك بين (12 – 20) سنة = 5 نقاط
  • عمرك بين (21 – 35) سنة = 4 نقاط
  • عمرك بين ( 36 – 50) سنة = 3 نقاط
  • عمرك بين ( 51 – 65) سنة = 2 نقاط

أضف عدد من النقاط بحسب فئة الوزن :

  • فئة الوزن ( 55 – 60) = 5
  • فئة الوزن (60 – 70) = 6
  • فئة الوزن (70 – 80) = 7
  • فئة الوزن (80 – 90) = 8
  • أكثر من 90 = 10

أضف عدد نقاط بحسب الطول :

  • للطول أقل من 160 = 1 نقطة.
  • للطول أكثر من 160 = 2 نقاط

أضف نقاط بحسب النشاط :

  • أغلب الوقت جلوس = 0 نقاط
  • أغلب الوقت وقوف = 1 نقطة
  • أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة

مثال للتبسيط:

  • أنا امرأة = 7 نقاط
  • عمري بين (21 – 35) سنة = 4 نقاط
  • طولي 161 = 2 نقاط
  • وزني 58 = 5 نقاط
  • اغلب الوقت واقفة = 1 نقطة
  • إذا سيكون مجموع النقاط المقررة لكل يوم = 19 نقطة

والأن نقوم بتناول الأطعمة بحسب النقاط التي توفرها لغذائنا :

أطعمة لا تحتوي على صفر نقاط : كالخضروات، التوابل، الأعشاب الجافة، 3 برتقالات، 3 تفاحات، ملعقة قهوة، الشاي.

بعض الأطعمة لا تحتوي نقاط، مصدر الصورة pixabay.com

إفطار :

  • كوب حليب متوسط الدسم = 2
  • زبادي = 2
  • طرف كروسون = 4
  • قالب جبنة مثلث = 1.5
  • 5 حبات زيتون = 0.5
  • علبة كرافت = 4
  • شريحة جبن قليلة الدسم = 1
  • 3 ملاعق فول (البقوليات ) =1
  • م.ك جبنة فيتا = 1
  • م.ك زيت زيتون = 1.5
  • التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2
  • التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4
  • م.ص زبد = 1
  • م.ص سكر = 1

وجبات :

  • نصف صدر دجاجة مشوي = 4
  • م.كلحم مفروم = 2
  • 5 م.ك (أرز، معكرونة، برغل، كسكسي) = 2
  • 2 م.ك من الطعام المقلي = 4
  • نصف رغيف (شريحتي توست) =2
  • قطعة باشميل بحجم الكف = 10
  • مثلث بيتزا = 6
  • حبة فلافل = 2
  • حبة كفتة مقلية = 2
  • فنجان كبير من شربة الخضار = 2
  • حبة كباب مشوي = 1
  • سمكة مشوية = 4
  • 3 م.ك صلصة = 1
  • قطعة عجة خضار بالجبن = 3

تصنيف الفاكهة والمكسرات :

  • موزة = 1
  • 3 تمرات = 1
  • م.ك كاكاوية = 2
  • 24 لوزة = 4
  • 2 تينة = 1
  • كوب عصير غير محلى تقريبا = 1
  • 10 جرام زبيب =0.5
  • 10 جرام مكسرات أخرى = 2
  • 2 م.ص كاكاو بدون سكر = 1
  • كوب فشار = 3

الحلويات :

  • قطعة حلو ( بسبوسة، معمول ) = 3
  • حبة بقلاوة متوسطة = 4
  • حبة بسكويت ناشف = 2
  • 2 حبه بسكويت دجستيف = 3
  • حبة كب كيك = 4
  • 15 جرام شوكلاتة تقريبا يعادل إصبع (كيت كات) = 1
  • إصبع اتوكس = 4
  • قطعة كيك شوكلاتة = 6
  • قطعة شيز كيك =7
المزيد من المقاﻻت المشابهة
المزيد من مقاﻻت سمية
مزيد من مقاﻻت الريجيم وتخفيف الوزن

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ أيضا

التوازن بين الغذاء والرياضة .. كيف نتقنه ؟

على خلاف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كنهج حياة صحي، يلجأ آخرون إلى التمارين الرياضية غال…