الرئيسية التغذية العامة 12نصيحة للتخلص من عادات التغذية السيئة

12نصيحة للتخلص من عادات التغذية السيئة

0
0
112

canada goosecanada goosecanada goose  

goose canada  canada goose  

تؤثر أبسط العادات على صحتنا العامة، وهو ما لا ننتبه له في معظم الأوقات، إذ نكرر يوميًا عادات سيئة دون الوعي بأثرها التراكمي على صحتنا. ورغم عدم تنبّهنا لذلك إلا أن جسدنا يرسل لنا باستمرار رسائل تنبيه، مثل التعب المفرط، الإنهاك، المرض بشكل متكرر، وعدم الراحة النفسية أو البدنية، وهي جميعها مؤشرات تدل على عادات غير سليمة في نظامنا الغذائي والصحي.

إليك أبرز النصائح للتخلص من عادات التغذية الخاطئة واستبدالها بعادات تعزز صحة جسمك:

  1. تجنب تناول كميات كبيرة من السكر ضمن النظام الغذائي الخاص بك، فكثرة تناول السكريات من أكثر العادات سوءاً على صحتك والتي يبدأ تأثيرها بزيادة الوزن ولا تنتهي عنده، من المهم أن تحلل النظام الغذائي الخاص بك لتحديد الأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من السكر، كالكعك والحلويات والمشروبات الغازية، بغية التقليل من تناولها.
  2. عليك بنظام غذائي خال من الدهون غير المشبعة، إذ تعتبر من أكثر المواد ضرراً على صحة القلب والأوعية الدمويّة، وتكثر في الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، والعديد من الأطعمة الأخرى، من المهم أيضًا قراءة مكوّنات كل ما نشتريه والابتعاد تماماُ عن الأطعمة التي تحتوي الزيوت النباتيّة المهدرجة.
  3. المزيد من البروتين النباتي: نستخدم البروتين الحيواني بكثرة في نظامنا الغذائي، ولكن ذلك ينطوي على آثار ضارة عديدة، لذا يجب التركيز على مصادر نباتية تمدّ الجسد بالبروتين الذي يحتاجه، مثل البقول المختلفة كالفول، الفاصولياء، الحمص، وفول الصويا.
  4. مزيدًا من النكهة، قليلًا من الملح: تؤثر كثرة تناول الصوديوم على العديد من الأجهزة الحيوية في الجسم، مثل القلب والكلى والكبد والعظام، ويمكن الاستعاضة عن استخدام كميات كبيرة من الملح عبر إضافة البهارات والأعشاب للطعام لتركيز النكهات.
  5. تناول الفواكه بشكل يومي: سواء بين الوجبات أو منفردة، فهي مهمة لنظام غذائي سليم،يمكن تناولها من حصتين إلى ثلاث حصص يومياً، مع التأكد من كون الفواكه عضوية، لتحقيق المزيد من الفائدة للجسم
    تناول الفاكهة يومياً يعزز الصحة العامة، مصدر الصورة pexels.com
  6. يعتبر الخبز المصنوع من طحين القمح الكامل من الأغذية المفيدة والبديلة لخبز الطحين الأبيض، ويمكن تناوله باعتدال في وجبات الفطور، أو كمكمل في الوجبات غير الحاوية على كربوهيدرات. وذلك لفوائده الكثيرة ابتداءً بتغذية الجلد لاحتوائه على مادة السلينيوم، كما يطهّر الجسم من خلال إزالة السموم، ويحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وعلى فيتامين E.
  7. ابتعد عن الوجبات السريعة: من المهم أيضًا في إطار التغذية السليمة التقليل من استهلاك الوجبات السريعة قدر الإمكان، لما تحتويه من دهون بكميات كبيرة ونوعيات رديئة، إضافة لكميات السكر والملح الكبيرة فيها.
  8. حفنة من المكسرات يومياً تعتبر جيدة ومفيدة للنظام الغذائي الخاص بك، ويمكن أن تحل مكان اللحوم الحمراء في بعض الأحيان. فهي تحتوي على كميات جيدة من الكولسترول المفيد والدهون والكربوهيدرات والبروتين .
  9. يمكن أن يسبب لك الخل هياجًا حمضيًا مزعجًا للمعدة، لكن بعض الأنواع الأخرى كخل التفاح قد تكون أكثر لطفًا على الأغشية المخاطية، كما أنّ إضافة التوابل بقدر محدد واستخدام الخل دون إفراط من الممكن أن يحافظ على نظام غذائي جيد لك.
  10. قهوة أقل: قد تسبب عادة شرب القهوة قبل الإفطار وبعد وجبات الطعام وبين الوجبات حالات من التوتر والقلق والإثارة، وهو ما يجب التنبه له والتخفيف منه. ينطبق الأمر على كافة أنواع المنبهات القوية.
  11. زيادة النشاط البدني: سيكون لأي نوع من الرياضة كالمشي اليومي أثرًا لا يوصف على صحتك، وخصوصاً للأشخاص الذين يعملون بمهن لا تتطلب الكثير من الحركة البدنية، كالجلوس وراء المكتب من الصباح وحتى نهاية اليوم، وفي هذه الحالة لا بدّ أن يعوض الشخص عن طول فترة الجلوس بالرياضة لتحريك الدم وتنمية العضلات.
    النشاط البدني يؤثر بالحالة الصحية، مصدر الصورة pexels.com
  12. الحالة النفسية الجيدة: لا تقتصر صحة الجسد على الطعام والرياضة، إذ تلعب الصحة النفسية دورًا كبيرًا في ذلك، فمثلًا يؤدي الإحساس المتكرر بالخوف عند أي موقف إلى إرهاق الجسم والأعصاب، كذلك الوهم والتفكير المستمر بالاحتمالات السيئة، الترقب والهلع الدائمين. لذا لا بدّ من الاهتمام بالوصول إلى السكينة النفسية للتمتع بصحة جسدية سليمة.
المزيد من المقاﻻت المشابهة
المزيد من مقاﻻت محمد محمود
مزيد من مقاﻻت التغذية العامة

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اقرأ أيضا

Watch Movie Online Spider-Man: Homecoming (2017)

WATCH NOW Spider-Man: Homecoming ‘Spider-Man: Homecoming’ is a movie genre Act…